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秒懂筋膜枪vol.1| 筋膜枪值不值得买?
发布时间:2021-10-21浏览次数:47

近年来火爆全网的筋膜枪是什么来头?网络上言论纷纷杂杂,有的人说,看起来就跟几年前流行的中老年振动按摩器差不多,力度可能还没拳头大,应该没啥用!也有的人说,运动后使用筋膜枪来放松肌肉,好像有那么点小作用,但如果想要更多的效果,那就看不出来了。

这些说法,是真的吗?

想要了解筋膜枪,就先要了解我们人体的筋膜是怎么回事!

一、什么是筋膜?为什么运动后要放松?

在日常生活中,我们进行走、跑、跳等动作,正是由人体的骨骼肌受神经控制进行收缩,牵引骨骼而产生的关节运动。而遍布人体全身的重要结缔组织——筋膜,就包裹着肌肉、肌群、血管和神经。

筋膜可以分为浅筋膜和深筋膜,浅筋膜由疏松结缔组织构成,位于人体皮肤下方,而深筋膜由致密结缔组织构成,位于肌肉与肌肉之间。筋膜和肌肉的关系紧密相连,筋膜在维持肌肉的形态的同时,还能在肌肉收缩时进行力传导,向骨骼传递作用力,从而发挥出肌肉力量的作用。

因此,如果运动后神经一直处于兴奋状态,那么就可能会影响肌肉持续紧张收缩,让筋膜无法继续负荷外力,从而造成运动损伤,产生局部炎症,有些甚至可能使肌肉形成纤维结节,这就是疼痛触发点,又称“扳机点”。

再例如,办公室白领长期伏案工作、销售人员长期在外奔波站立,久而久之形成筋膜粘连,导致肌肉僵硬酸痛,出现腰肌劳损等症状。

这时候可以看出,进行肌肉放松就显得尤为重要了!

二、传统放松肌肉的方法

一般来说,常见的放松肌肉方式有人工按摩、拉伸运动等,此外还可以使用泡沫轴、狼牙棒、筋膜球等辅助工具来进行肌肉按摩。这些方法的优缺点各异,我们可以做个简单的对比:

(1)人工按摩方式,通过按摩师敲打、搓揉、按压、揉捏等手法,让人身心舒缓。但是这样手动的按摩效果,很难作用于人体深层肌肉,无法达到深度放松的效果。并且不同按摩师的手艺差异较大,费用差异也很明显,很容易花了长时间、大价钱,还没自己按得贴心舒服。

(2)拉伸运动的效果作用于人体肌肉纤维,可以说是日常人们运用得最多的一种免费放松方式了。但是如果长期因不良习惯和姿势引起身体局部部位疼痛,由于筋膜代偿,很难针对性地锻炼,导致花了大量时间去做,结果因为动作不规范而拉伸不彻底。

(3)泡沫轴和狼牙棒这种工具,属于泛化式的按摩,价格便宜且操作简单,往往是“哪里疼就按哪里”。但缺点也很明显,这样只能作用于人体表层肌肉和筋膜,不能针对性地去放松肌肉扳机点,并且操作时稍不注意部位和力度,很容易造成损伤。

(4)筋膜球最大的好处就是小巧便携,揣在兜里可以随时拿出来滚一滚。可真正使用起来会发现,适用的部位其实很少,效果当然也会较其他按摩工具逊色很多,同样只能作用于表层肌肉和筋膜。

正是由于这些传统放松肌肉方式的局限性,让筋膜枪一经问世,就受到了广大健身爱好者的热烈追捧。那么筋膜枪到底有哪些用处呢?

三、筋膜枪对放松肌肉有效果吗?

筋膜枪,其实准确来说,应该叫“肌肉按摩器”或者“肌肉按摩仪”。它脱胎于康复医院使用的深层肌肉刺激仪(Deep muscle stimulator,简称DMS),从而从需要专业医生操作的大型医疗专用设备,变成了大众市场上,人人可以手持操作的筋膜枪。

筋膜枪和DMS的作用原理大致相同,通过快速连续的机械垂直律动,可作用于人体深层的肌肉软组织,让肌肉纤维反复伸缩,排出代谢物,从而使肌肉自动停止发送疼痛信号,达到有效缓解肌肉酸胀的效果。

工艺设计方面,筋膜枪一般配备多种按摩头,可以照顾每一处肌群。例如便携款的筋膜枪会配备标准圆形头,适用于手臂、腰背、腿部等大肌肉群常规放松;小平头,适用于全身肌肉部位按摩放松;U型头,适用于脊柱两侧肌肉放松按摩;小圆头,适用于扳机点部位按摩,力量较为集中;减震头,适用于软组织及敏感肌群,力量较为缓和。

市面上便携式的筋膜枪一般振幅可达8mm,具有多档变速调节功能,一般在2000—3200转,振动频率也基本在60Hz及以下,可以达到使用起来不振手、深度静音、放松肌肉又舒缓筋膜的效果。由此可见,筋膜枪可以说跟只有简单振动功能的中老年振动按摩器大有不同。其作用于深层肌肉组织的效果,也非上述传统放松肌肉方式可比的。

 

央视记者曾采访中国康复医学会康复治疗专委会主任委员陈文华,陈主任表示:

”筋膜枪能通过振动,促进肌肉和周围软组织恢复或消除疲劳,间接地在影响组织的修复。”

而在在国家体育总局官网上转载《中国体育报》的报道中,国家体育总局运动医学研究所运动创伤科主任、健康中国行动推进委员会专家咨询委员会委员周敬滨也曾表示:

“现在比较流行的筋膜枪用来放松紧张的肌肉,促进局部乳酸代谢,减轻肌肉的酸痛程度,同时让肌肉得到一个充分的放松,适合在运动后使用,同时最好有专业人士的指导。”

  那么,对于经过专家认证的筋膜枪,为什么还有会质疑其效果的声音出现呢?

四、为什么会有人觉得筋膜枪效果微小?

(1)效果误解

央视新闻频道曾做过专题报道,在筋膜枪火热市场之下,不乏诸多不良商家进行虚假宣传,号称筋膜枪除了有放松肌肉、缓解疲劳的功效之外,甚至还可以舒缓颈椎、治疗疾病,或者减肥塑形、燃烧脂肪。

这样误导大众认知后果就是,很多消费者购买筋膜枪使用以后,觉得作用怎么这么小?除了放松肌肉好像有点用,怎么对颈椎病、对减肥都没有效果?

要知道,筋膜枪作为放松肌肉的新兴产品,不属于医疗器械,只能达到放松肌肉、缓解疲劳的功效。但是如果还想凭借使用筋膜枪来治病或者减肥,那就是没有科学依据的异想天开了。

(2)使用方式不当

有的消费者往往不了解筋膜枪的正确使用方法,就开始随意使用,这样不仅收效甚微,甚至还容易造成损伤。所以,就跟我们开车之前,要先去考驾照一样,掌握筋膜枪的正确使用方法,对于达到理想放松效果也很重要哟!

筋膜枪正确使用方法:

①肩颈部

击打肩颈部主要选择球形头,根据自身需求选择1-3档进行击打。

击打肩颈部时沿着肌肉走向横向击打,击打时间10-15秒。

可以伴随头部的旋转,来帮助肩颈部肌肉功能的恢复。

需要注意的是,击打时不要打到颈部颈动脉处的位置。

肩颈部的扳机点位于肩胛板的中点,停留10-15秒。

②上肢

击打上肢的时候可以选择小平头和球形头,档位选择1-2档。

击打上臂的时候应沿着肌肉走向进行击打。

击打上臂的前侧,上臂的后侧,击打时间10-5秒之间。

前臂的前侧,前臂的后侧,击打时间10-15秒之间。

扳机点位于三角肌的下方,停留时间大概10-15秒。

③腰背部

击打腰背部可以选择球形头、U型头,档位根据自身需求选择2-5档。

击打腰背部时,如果是自己给自己击打,可以选择球形头,垂直于竖脊肌进行横向击打。

如果有家人或者朋友帮忙击打时,可以选择U型头击打竖脊肌,注意击打时不要打在脊柱上。

腰部的扳机点位于髂后上棘和腰四椎之间的位置,定向击打10-15秒。

④下肢

击打下肢可以选择小平头、球形头、小圆头,档位根据自身需求选择2-4档。

臀部部位的放松打法,主要是沿着肌肉走向从上往下的斜向击打。

臀部部位的翘臀打法,主要是沿着肌肉走向从下往上的斜向击打。

大腿部位的打法,主要是沿着肌肉走向竖向击打,注意击打时不要打在膝盖上。

放松大腿外侧的骼胫束,小腿也是沿着肌肉走向竖向击打。

⑤足部

击打足部时主要选择球形头,档位选择1-2档。

足部我们建议用毛巾进行遮挡,一是为了卫生,二是能够对足弓起到缓冲的作用。

击打方向可以沿着足弓进行轻微的移动。

筋膜枪的使用方法其实非常简单、方便,使用时需注意顺着肌肉的走向,避开血管、关节密集处即可。只要掌握了正确的手法,对于缓解局部肌肉紧张、僵硬、挛缩,肌肉扳机点疼痛等问题,都有很明显的效果!

五、筋膜枪能快速有效放松肌肉,缓解疲劳!

广州日报全媒体记者曾采访暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任医师李劼若,李医生介绍筋膜枪正确使用后,可以起到的作用:

运动前使用筋膜枪快速地冲击欲锻炼的肌肉群,让肌肉群的温度以及血流量增加,有助于达到快速热身的效果。
在两组运动的间隔使用筋膜枪,让疲劳的肌肉再次被激活,预备好进行下一组锻炼。
运动后使用筋膜枪,根据激痛点的原理,冲击锻炼完的肌肉群,达到协助代谢乳酸以及减少肌肉张力的目的。

这样使用筋膜枪对全身酸胀肌肉打一遍,往往只需要几分钟,就可以减少第二天肌肉僵硬疼痛等症状。因此对于希望得到快速有效、深度放松肌肉的人群来说,筋膜枪其实是非常不错的选择!

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